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外甥女，台大感染科醫師"御慈"(Ruby)，昨天e了一封電郵給我


一些簡單的瑜珈動畫，我覺得很受用，把它po上來分享


身為醫師的她雖然懂得照顧身體，但是，她說有病固然要看醫生


只是，平時的保養也很重要，養成固定運動習慣，身體好沒秘訣，只要一直走就對了


-  -  -  常保樂 觀心，趕走自由基-  -  - 


常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅


自由基無所不在，看似難以應付，但只要 生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律


運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低


如果您沒有時間運動，也可在家裡做一些簡單的瑜珈，我昨晚跟著學，很簡單一點都不難


想讓自己活得健康亮麗，絕對不能偷懶喔，趕快動一動吧!




大家都健康──整椎DIY --滾背

 


站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造

 

成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動

 

作，可以矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也以可勤快108下（來回一次算一下），骨刺免開刀，不用快



 

 

慢慢作，矯正脊椎自己來！

 


　　　　　　　

 

 

　　  





 






 

                    





　　　　　　　

 

 



　


滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人

 

身體狀況不同，體質也有差異，並非人人可

 

以輕鬆“滾”，為求安全，再一

 

次談談這個動作。 矯正脊椎的方式很多種，

 

此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

人多少脊椎都有彎曲不正，所以才有些毛

 

病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二

 

郎腿以也會，習慣養成了，真不是一下子就

 

改掉的，，沒事滾滾背可以幫助矯正，記得

 

地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床

 

上滾。
　

 

 滾背方式：


1.併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自

 

然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾

 

椎、腰椎一節一節觸及地面，

 

剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視

 

自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖

 

朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著

 

地。按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝

 

力幫助我們往後 ，腳也

 

能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿

 

下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，

 

抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸

 

椎一節一節碰觸地面，如此前後

 

滾過來滾過去。練瑜珈需視自己身體狀況，

 

做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將

 

腳越過頭可以練第2點就好。有骨

 

刺的人動作可更小更慢些↓ ↓ ↓ 　 　　　

 

 

 

 

　
　
                    　　　　     

 

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？　　

 

A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。

 

或者頭不抬起直接躺在地上，抱著腳彈動就

 

好，老人家這麼做就可以了。


↙↙↙

 

     






每天跟著這樣做，您一定會"呷百二"喔


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